Bilasizmi, ovqatlanish oralig'ida muntazam ravishda snack stabillashishga yordam beradiqon shakarlarikun davomida? Protein, sog'lom yog'lar va tolalar kabi glyukoza stabilizatorlarini o'z ichiga olgan yuqori ozuqaviy atıştırmalıklar glyukoza cho'qqilari va vodiylaridan qochishning ajoyib usuli bo'lib, keyingi ovqatda to'yish va ortiqcha ovqatlanishning oldini olishga yordam beradi.
Bu erda ochlikni to'xtatish va barqaror qon shakarlarini ko'paytirishga yordam beradigan etti gazak g'oyasi mavjud:
1. Uyda tayyorlangan iz aralashmasi
Trail mix yomon rapni oladi, chunki u an'anaviy ravishda shakarlamalar bilan to'ldirilgan va ko'p miqdorda natriyga ega bo'lishi mumkin. Biroq, siz ushbu uzoq yillik sevimli aperatifning o'zingiz uchun sog'lom versiyasini osongina qilishingiz mumkin. Shirin tishingiz istasa, shunchaki xom yoki qovurilgan yong'oqlar, urug'lar, quritilgan mevalar va hattoki quyuq shokolad chiplari aralashmasini tanlang. Yong'oq tarkibida sog'lom miqdordagi yog 'va oqsil miqdori mavjud bo'lib, ular shakarni barqaror ushlab turishga yordam beradi, quritilgan mevalar esa quvvatni oshiradi. Ko'p miqdorda natriy va quritilgan mevalar qo'shilmagan yong'oqlarni tanlang, unda shakar qo'shilmagan.
2. Yangi uzilgan mevalar va pishloq
Frantsuzlarning ajoyib meva va pishloq taxtalari bilan mashhur bo'lishining bir sababi bor! Pishloq oqsilning ajoyib manbaidir va uglevodlarga boy mevalar bilan yaxshi qo'shilib, qon shakarini ko'paytirmasdan energiya beradi. Yaxshi juftliklar orasida keddar, Gouda va nok bilan olma yoki shaftoli bilan yangi mozzarella mavjud.
3. Qisqichbaqasimon nohut
Nohut faqat gumus tayyorlash uchun foydali bo'lgan kunlar o'tib ketdi! Nohut (garbanzo loviya nomi bilan ham tanilgan) tolalar va oqsillarning ajoyib manbai bo'lib, ozuqaviy moddalarga boy, kun bo'yi atıştırmalık yaratadi. No'xat etarlicha uzoq vaqt qovurilganida, yengil va xiralashgan bo'lib, kartoshka chiplarini juda yaxshi almashtirishga imkon beradi. Sizga qo'shimcha lazzat qo'shishni yoqtiradigan mavsum - dengiz tuzi, qalampir va sarimsoq - bu mashhur ziravorlar.
4. Qattiq qaynatilgan tuxum
Tuxum - bu B vitaminlari, sink, kaltsiy va oqsil kabi qimmatbaho ozuqalar bilan to'ldirilgan past kalorili gazak. Qattiq pishirilgan tuxumlar sog'lom, ko'chma atıştırmalıklar yaratadi, bu sizni ovqatlanish oralig'ida to'ydiradi. Agar qon shakarlari pastroq bo'lsa, yangi uzilgan mevalarning kichik bir qismi bilan juftlang.
5. Chia urug'i pudingi
Ushbu o'simlik atıştırmalık, tolalar bilan to'ldirilgan, uglevodlar nisbatan kam va Omega-3 yog 'kislotalari va kaltsiyda juda ko'p. Bu shuningdek, shirin tishni qondirishning ajoyib usuli. Shunchaki 2 osh qoshiq chia urug'ini o'zingiz tanlagan yarim stakan sut bilan birlashtiring. Yaxshilab aralashtiramiz va muzlatgichga kamida 2 soat yoki 7 kungacha qo'ying. Chia urug'lari sutni so'rib oladi va qalin pudingga aylanadi. Osmon lazzatlar uchun cheklovdir - tug'ralgan mevalarni va bir tomchi xom asalni ko'ring yoki shokoladli taom uchun kakao kukuni qo'shing.
6. Popkorn
Kino kechalari uchun eng ommabop bo'lgan popkorn tolaga to'la va ajoyib atıştırmalık bo'lib, u qon shakarini ko'paytirmaydi. Biroq, hamma popkorn ham bir xil, sifatli ingredientlar bilan tayyorlanmaydi. An'anaga ko'ra mikroto'lqinli popkornda yurak sog'lig'iga zarar etkazadigan bir tonna shakar yoki qisman gidrogenlangan yog'lar bo'lishi mumkin. Popkornini havoga chiqaradigan yoki yurak uchun sog'lom to'yinmagan yog'ning manbai bo'lgan avakado moyidan foydalanadigan brendlarni qidiring. Yog 'moyi yoki choynakdagi makkajo'xori navlarini maxsus holatlar uchun saqlang.
7. Guakamol va sabzavotlar
Agar siz chip va guakamolni yaxshi ko'rsangiz, ozuqaviy moddalarga boy versiyasini - xom sabzavotli guakamolni sinab ko'rishingiz mumkin. Guakamol tarkibidagi avokado tarkibida mono to'yinmagan yog 'mavjud bo'lib, ular miya faoliyatini kuchaytirishi, yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashi va sog'lom insulinga sezgirligini oshirishi mumkin. Ularning tarkibida kam miqdordagi uglevodlar va ko'p miqdordagi tola nisbati qon shakarining barqarorligi uchun juda yaxshi. Sabzi, bodring yoki dilimlenmiş bolgar qalampiri kabi yangi, xirillagan sabzavotlar bilan juftlang, qoniqarli va foydali atıştırmalık uchun.
