Sog'lom ovqatlanish va turmush tarzi insulin qarshiligining oldini olishda katta yordam berishi mumkin,diabet1va ortiqcha vaznli odamlarda yurak kasalligi. Ba'zi maslahatlar:
_Hafta davomida besh marta, yurak urish tezligini ko'tarish uchun etarli bo'lgan kamida 30 daqiqalik o'rtacha jismoniy mashqlar qiling. Mushaklar bilan shug'ullanish ularni insulinni ko'proq qabul qiladi va ko'proq kuyishiga yordam beradiglyukoza2
_Qondagi qand miqdorining ko'tarilishidan va pasayishidan saqlanish uchun har kuni bir nechta katta ovqatlarni emas, balki bir nechta kichik ovqatlaning.
_Meva, sabzavot va don, ayniqsa jo'xori, loviya va dukkakli ekinlarni ko'proq iste'mol qiling; Thetola3sekinlashadihazm qilish4, cheklashboshoq5qonda insulin va shakar darajasining pasayishi.
_ Qayta ishlangan go'sht va boshqa hayvonot mahsulotlarini, sariyog 'va boshqalarni kamroq iste'mol qilingto'yingan6ko'plab qayta ishlangan ovqatlar tarkibidagi yog'lar va trans yog'lar; ular insulinning qon shakarini tartibga solish qobiliyatini cheklashlari mumkin. Kanola, kungaboqar yoki zaytun moyi kabi foydali pishirish moylaridan foydalaning.
_Qandli ichimliklar, shirinliklar va boshqa shirinliklarni iste'mol qilishni cheklash. Sog'lom aperatiflarni qulay tuting.
_Netriyum yuqori darajada tayyorlangan, qon bosimini ko'taradigan ovqatlardan saqlaning.
_Sut ichish yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilish; oqsillar vafermentlar7ularda sekinkonversiya8glyukoza qon shakariga, bu esa insulin qarshiligining rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
_Kechasi olti dan sakkiz soatgacha uxlangetarli emas9dam olish qonda shakar miqdorini buzishi va insulin qarshiligini oshirishi mumkin.
_Saytingmeditatsiya10, chuqur nafas olish yoki boshqadam olish11usullari. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ular qondagi yuqori shakar miqdorini kamaytirishi mumkin.
